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论跑步场地选择,塑胶跑道竟然比不上天然草地?

文章出处:世博锐 发表时间:2018-10-12 10:10:10
跑步场地的选择很重要,对天空彩票的膝盖有很大影响。秋冬天气变化很大,一会儿晴空万里,一会儿又狂风大作,天空彩票在选择跑步场地的时候就需要注意随天气的变化而做出调整。 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。



01
 
草地
较软的路面,对身体的压迫较小,能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。
 
如果草地的坑洞与起伏较多,不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天,草地跑起来不太舒服。关键是 找到理想的草地跑步不大容易。


 
02
 
塑胶跑道
塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。安全性有保证,不用担心躲避车辆。方便计算跑量,只要记住圈数即可。
 
要说缺点,就是长期逆时针方向绕行,如果没有反方向交替,可能会使左右腿肌力不均。 而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈,时间长了可能会比较无聊。
 
如果你体重过大,为了你的膝盖着想,还是建议尽量跑塑胶跑道。


 
03
 
跑步机
跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小,可以完全不考虑外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候,在跑步机上跑也是不错的选择。
 
不过,在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的,跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑,偶尔还是要换到户外去跑的。


 
04
 
柏油路
应该是跑到后期都会选择的地点。当然,从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。 路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的,能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥,公路上的风景只有自己跑了才懂。
 
路面相对较硬,跑量太大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳。由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿,我的解决办法是提前规划好路线,争取跑环线,两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好。


 
05
 
郊外或野外
野外或郊外的土地,地面踏实、软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道,而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。
 
根据国内的情况,其实不太建议跑郊外或野外,特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步,跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人,跑步时要带好手机、个人信息卡(上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况)、部分零钱,以便应对突发情况,如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化,以防危险的发生。
 
 
 
06
 
水泥路
水泥路面太硬,对膝盖压迫大,不建议选择该项场地进行跑步。